Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że uzyskasz jak najwięcej z ćwiczeń i rozciągania na ból pleców. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak radzić sobie z bólem pleców w domu. Stwórz rutynę rozciągania i ćwiczeń - upewnij się, że rozciągasz się i wykonujesz ćwiczenia regularnie. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć Twój ból o 40% i zwiększyć Twoją mobilność i elastyczność. Dbaj o nawodnienie - woda może pomóc złagodzić ból pleców. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby pozostać nawodnionym i utrzymać mięśnie zrelaksowane. Rób notatki na temat tego, jak czują się Twoje plecy po wykonaniu ćwiczeń - to może pomóc Ci zobaczyć, jakie ćwiczenia działają na Ciebie najlepiej.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmacniających na ból pleców ważne jest, abyś wykonywał je prawidłowo. Najlepiej też, aby profesjonalista pokazał Ci, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, abyś mógł je wykonywać w domu. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia: Utrzymuj plecy prosto i nie wyginaj ich w łuk. Upewnij się, że Twoje kolano jest proste podczas wykonywania zgięć. Unikaj szarpanych ruchów i używaj płynnych, kontrolowanych ruchów. Oddychaj normalnie i uważaj, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń. Upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi i nie chwieją się podczas wykonywania ćwiczeń.
Techniki rozciągania na ból pleców
Istnieje szereg technik rozciągających, które możesz wykonać, aby złagodzić ból pleców. Poniżej znajduje się kilka przykładów technik rozciągania na ból pleców. Są one przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Mogą one pomóc rozgrzać mięśnie i poprawić elastyczność i zakres ruchu. Wall stretch - ten odcinek ma za zadanie rozciągnąć klatkę piersiową, ramiona i plecy. Oprzyj plecy o ścianę i powoli zsuwaj się w dół, aż Twoje dłonie oprą się na ścianie. Pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i ramionach. Wytrzymaj to rozciąganie przez około 30 sekund. Rozciąganie szyi - ten odcinek ma za zadanie rozciągnąć Twoją szyję. Połóż prawą dłoń na prawym uchu, a lewą na lewym. Delikatnie przechyl głowę w prawo i w lewo, aż poczujesz rozciąganie w szyi. Możesz wykonać to rozciąganie stojąc lub siedząc.
Kiedy szukać pomocy u lekarza
Jeśli ból pleców nie poprawia się po wykonywaniu ćwiczeń i rozciągania przez kilka tygodni, upewnij się, że szukasz pomocy u lekarza. Jeśli ból pleców nasila się, wpływa na Twoje codzienne życie lub budzi niepokój, umów się na wizytę u lekarza. Lekarz może pomóc określić przyczynę bólu pleców i przepisać odpowiednie leczenie. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające, ale ból pleców nie ustępuje, lekarz może zaproponować Ci dodatkowe leczenie. Lekarz może określić, co jest przyczyną bólu pleców i jakie leczenie jest dla Ciebie najlepsze. Lekarz może również określić, czy ból pleców jest spowodowany poważniejszą dolegliwością. Jeśli tak, może on zapewnić Ci leczenie tej dolegliwości. Lekarz może również udzielić porady, jak radzić sobie z bólem pleców podczas leczenia.
- Admin